plan na

Wuchta- miałem to zrobić już rok temu kiedy po raz pierwszy jechałem tym planem.Ale co się odwlecze to nie ucieczePlan,jak już gdzieś wcześniej napisałem,przygotował dla mnie Senegroth z działu trójboju siłowego. Nie zazdroszczę kontuzji.Zwłaszcza nogi.Mnie póki co większe kontuzje omijają.Jedyne co mi przeszkadza to prawy bark.Ale daję [...]

Jeszcze na koniec wklejam plan który ma mi pomóc poprawić rekord w przysiadzie.Od wtorku zaczynam! Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% Tydzień3 6*2/80% 6*5/80% Tydzień4 6*2/80% 6*6/80% Tydzień 5 6*2/80% 5*5/85% Tydzień 6 6*2/80% 4*4/90% Tydzień 7 6*2/80% 3*3/95% Tydzień 8 6*2/80% 2*2/100% Tydzień 9 6*2/80% 1*1/105% Serie [...]

Kurde,znów mam obsuwę treningowo-uzupełnieniową. Im bliżej do urlopu tym więcej mi rzeczy do zrobienia zostaje.I coraz więcej kasy jakimiś bocznymi dziurami ucieka na mniej lub bardziej ważne duperele. Wczoraj miałem zrobić ciężki trening ciągów ale muszę go przesunąć na niedzielę.Plan jest taki - jutro normalnie ciężkie siady,niedziela ciągi i [...]

[...] i tak cud że rodzice zgodzili się ''opłacać'' moją dietę :) Jeżeli zabraknie tych węgli w drugim posiłku to będzie kuku :)? Oki rozumiem :) Uff ale lektury :D A jeszcze plan treningowy został :) Wiem że to nie należy do tego tematu i działu :) Ale jak uważacie bawić się w nowy plan treningowy czy wykorzystać kogoś i trochę go zmodyfikować na [...]

przewodek spoko wszystko da się zrobić ale skup się na wolnym , złożonym ruchu , nie umieszczaj a w planach automatów . 1. stary plan . - przestał działać , miałeś w nim jakieś problemy ?? 2. ile masz dni treningowych ? "Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8 " to max ?? Plan który przedstawiasz nieco się nie nadaję , jest zle skonstruowany , [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

[...] A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

taka ta rozpiska ma;o atrakcyjna na dziś była /-)_ wl wlw ohp drążek brzuszek nuuuda , był plan dodać co nieco 8-) , to był tylko plan }:-( zrobiłem brzuszek , spakowałem się i do domu , nie miałem ochoty na nic więcej ( czytać siłki ) https://www.youtube.com/watch?v=yP-BjB1fHu4

[...] Francuz sztanga 4x12-12-10-10 Prostowanie przedramienia w opadzie 3x15 Nogi (zaniedbane bardzo nie cwiczylem 2 miechy kontuzja chce je teraz nadrobic dlatego ten plan wydaje mi sie ok) Ale zazwyczaj Prostowanie nog na maszynie 3x15 Przysiad tylny/przedni 5 lub 6 seri 15-15-12-10-8 Wykroki z hantlami 4x15-12-10-10 Suwnica czasem 2/3 [...]

[...] niecałe 2 cm podczas cofania :/ Genialne ćwiczenia pompki w staniu na rękach. Dobrze czuć boczne aktony barków. No i triceps też dobrze pracuje. Armstrong też genialny plan. Idzie do przodu 1-2 pow na tydzień. Myślę, że przed połową września dojdę do tych 20. Dziś robiłem taki trening jak wczoraj. Do spalonej serii tylko dodałem jedno pow. [...]

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

nom plan dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu plan w cale nie jest dobry. czy nie lepiej by było ćwiczyć 5 razy w tyg. ? nie Kolejne pytanie : celem jest masa. trening 3-4x w tyg max. ilosc s i powt mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm [...]

Ja nie widze przeciwskazan. Pod warunkiem, ze bedziesz wrzucal w nasz zbiorczy temat postepy. Fajnie bedzie porownywac jak ten sam plan sie sprawdza na roznych egzemplarzach.

Czołgu, bardzo optymistycznie z tymi 20kg smalcu. Bardzo bardzo ;-) Długo wczoraj wertowałem swój stary dziennik. Wszyscy już dobrze spali, ale opłacało się. Miałem już tak kiedyś, że mnie lędźwiowy odcinek tak bolał przed dłuższy czas. Plan był odnaleźć, czy robiłem wtedy coś co robię teraz. A i owszem.MP OHP WŻ, jak zwał tak zwał, ale to jest [...]

Fanss - jak ajazy zdecyduje sie nowy plan Ci rozpisać żeby zabodźcować wiadomy organ to zdawaj relację z treningów na bieżąco:) Tylko nie wiem czy yt predzej audio czy video zablokuje?

Fanss - jak ajazy zdecyduje sie nowy plan Ci rozpisać żeby zabodźcować wiadomy organ to zdawaj relację z treningów na bieżąco:) Tylko nie wiem czy yt predzej audio czy video zablokuje? Paatik, bez szans.. to jak z tym wiadrem, ciągle o tym piszą, ale filmu jeszcze żaden nie wrzucił..

[...] nigdy dotąd. Chandler traktuje każdy dzień jako kolejną okazję do tego, by stać się lepszym w tym, co kocha robić, a tym samym w pełni ogarniać styl życia zawodnika. Ma też plany, by robić to przez co najmniej kolejne pięć lat. „To naprawdę zleciało jak jeden dzień, jedna walka, jeden obóz treningowy, jeden rok. Miałem swoją pierwszą walkę w [...]

[...] "Najbardziej urosłem"- nie jestem pewien czy po prostu na wiosło nie sprawdziła się zasada: więcej niż na ławie, agresywnie w górę, zwolnij fazę negatywną :-). Na pewno plan jest dość intensywny (treningi po przekroczeniu dotychczasowych maksów) jeśli chcesz dorzucić inne ćwiczenia wykonywane siłowo, ale nie powiedziałbym, że wymagany jest [...]

[...] Od wczoraj wszystko jest na siłowni tak mokre /pot, wilgoć, 30*C, piwnica -każdy sobie doda elementy/, że aż strach coś robić. Przy dociskach nawet nie mogłem nóg ułożyć na podeście, bo na tych gumach aż latały (nie tylko mi). :)) Generalnie ten plan chyba mnie porządnie uświadomi, że <85%CM wcale nie jest równoznaczne z op*****laniem się 8-)

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]